就寝前はデカフェを。その意味と効果、おすすめコーヒーを紹介

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みなさんは、夕食後や寝る前にコーヒーを飲んで寝つきが悪くなった経験がありませんか？

これはコーヒーのカフェインにより睡眠の質が悪くなってしまうことが原因。

カフェインが入っていないデカフェ（カフェインレス）コーヒーなら寝る前に飲んでも睡眠に影響がありません。

私も夜デカフェコーヒーに変えてから寝つきが良くなったと感じています。

そこで今回はデカフェコーヒーの効果やおすすめコーヒーを紹介します。

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デカフェとは？

「デカフェ」は”decaffeinated”の略。

カフェインを含んでいる飲食物からカフェインを除去したもののこと。

ディカフェ、カフェインレス、カフェインフリーとも呼びます。

コーヒー以外のカフェインを除去した飲み物もデカフェといいますが、一般的に「デカフェ」はカフェインを除去したコーヒーを指すことが多いです。

デカフェ（カフェインレス）は、EUの基準で99.9％以上カフェインを除去したものとされているます。

デカフェはカフェインを100％除去しているわけではありません。

また、日本では基準が定められておらず、デカフェと書いてあってもカフェイン含有量が0.1％以上の場合もあります。

ノンカフェインはカフェインが含まれないという意味なので、デカフェ、カフェインレスと意味が違うことになります。

つまり、

デカフェ（カフェイン数％）
＝
カフェインレス（カフェイン数％）
≒
ノンカフェイン（カフェイン0％）

となります。

気になる方は確認した方がいいですね。

カフェインの除去方法は主に3つ。

「超臨界二酸化炭素抽出法」という二酸化炭素を使った方法がコーヒーの風味や味の変化が少なく、優れていると言われています。

カフェインは飲んでから約20分～30分で全身に行き渡ります。

体内で分解されるには3～4時間かかるため、就寝前3～4時間以内に飲むと覚醒作用により入眠を妨げたり、睡眠の質が落ちるなどの影響があると言われています。

特に不眠で悩んでいる方などは、就寝前3～4時間以内のカフェイン摂取は控えた方がいいでしょう。

個人差もかなりある

味が物足りない
カフェインを除去する際に、どうしても少し風味や味が落ちてしまう
デカフェの基準が明確でない（日本）
先ほど述べたようにEUには99.9％以上カフェインを除去したものがデカフェと決められているが、日本では定められていないので、きちんと確認しないといけない
値段が少し高い
カフェインを除去する工程が増える分若干割高になる
商品の数・取り扱い店舗が少ない
現在、どんどんデカフェの商品が出てきていますが、まだ少なく、手に入れるのが少し大変。