コーヒーを飲むと太る？ダイエットに効果的な飲み方とは

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コーヒーに含まれているカフェインに脂肪燃焼効果があるといわれ「コーヒーダイエット」という言葉をよく聞くようになりました。

しかしその反面で「コーヒーを飲みすぎると太る」という声も少なからずあるようです。

今回は、

について詳しくお話します。

ホットブラックコーヒーを適量飲むことで、ダイエット効果が期待できますよ。

コーヒーを飲むことで太る原因は？

コーヒーを適量飲む分には太りません。

コーヒーを飲んで太る原因は以下の要因が考えられます。

ブラックコーヒーのカロリーはほとんどありません。

しかし、砂糖やコーヒーフレッシュ・牛乳を入れると、当然ながらその分カロリーが増えてしまいます。

以下は、コップ1杯（200ml）のそれぞれのカロリーです。

（ミルク=コーヒーフレッシュ）

コーヒーダイエットをしようとしても、砂糖やコーヒーフレッシュ、牛乳を入れると逆に太ってしまう可能性があるのです。

コーヒーに含まれるカフェインには「脂肪燃焼効果」がありますが、カフェインを摂取し過ぎると逆に太る原因になると言われています。

カフェインに含まれるコルチゾールは増加しすぎると、代謝が下がり脂質をため込む性質があります。

すると過食しやすくなったり、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。

コルチゾールはストレスを感じると多く分泌されるため、それに伴って成長ホルモンの分泌も抑制してしまいます。

成長ホルモンには脂肪燃焼効果があるので、分泌が抑制されるとより太りやすくなってしまいます。

むくみとは、余分な水分や老廃物が体内に溜っている状態です。

むくむ原因は様々ありますが、適量カフェインを摂取すると利尿作用によって体内の老廃物の排出を促進させ、むくみを解消する効果があると言われています。

しかし、カフェインの過剰摂取によって逆にむくむ可能性があります。

利尿作用のあるカリウムは、過剰摂取したカフェインによって消耗されてしまいます。
すると水分を体内にため込むナトリウムが蓄積され、むくんでしまいます。

さらに鉄分も消耗され血液の流れが悪くなるので、むくんでしまうことになるのです。

就寝前にコーヒーを飲むと、カフェインの覚醒作用により睡眠の質が下がることで太る可能性があります。

就寝中に分泌される成長ホルモンには脂肪燃焼効果があります。

十分な睡眠を取ると300kcalを消費し、約40分間ランニングした時と同じ消費カロリーになると言われています。

睡眠の質が下がると成長ホルモンの分泌が低下してしまうので、脂肪燃焼効果が得られず太ってしまう可能性があるというわけです。

コーヒーと一緒に、ついついお菓子を食べ過ぎてしまうとカロリーも増えてしまいますし、血糖値が上昇してしまうこともあるので、それが太る原因となることがあります。

「バターコーヒー」は腹持ちが良いことから、置き換えダイエットや糖質制限ダイエットと相性が良く人気のダイエット法です。

【バターコーヒーとは】
高品質なコーヒーに「グラスフェッドバター」と呼ばれる自然の中で牧草だけを食べた牛のミルクで作られた無塩バターと「MCTオイル」を加えたもの。
完全無欠コーヒーとも呼ばれています。

バターコーヒーの特徴や効果は以下の通り。

	特徴/効果
グラスフェッドバター	・不飽和脂肪酸、脂溶性ビタミンが豊富・肥満防止/抗酸化作用/代謝アップ・低カロリー・腹持ち◎
MCTオイル	・中鎖脂肪酸が主成分・消化吸収が良くエネルギーに変わりやすい・体内に脂肪として蓄積されにくい・持久力アップ・肥満防止に効果的