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「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」で紹介された、「シリコンバレー式の完全無欠ダイエット」
今回は、その中で紹介された「完全無欠コーヒー」のダイエット効果や作り方、効果的な飲み方などを徹底解説していきます。
完全無欠コーヒーは、正しい方法で飲み続ければダイエット効果が期待できます。
目次
完全無欠コーヒーとは？
完全無欠コーヒーとは、「グラスフェットバターとMCTオイルを混ぜて飲むコーヒー」
「完全無欠コーヒー」は「バターコーヒー」と意味は同じです。
完全無欠コーヒーは、
を適量摂取することで健康・ダイエット効果が期待できます。
完全無欠コーヒーダイエットとは、飲むことで満腹感が得られる「完全無欠コーヒー」を朝食に置き換えること。
完全無欠コーヒーの効果/効能
【コーヒー】脂肪燃焼効果・一時的な疲労感の軽減
カフェインには「リパーゼ」と呼ばれる血中の脂肪を分解し消化酵素を活発にする働きがあります。
この働きが脂肪燃焼効果を高め、代謝を促進すると言われています。
また、覚醒作用により眠気を抑え疲れを感じにくくする効果もあります。
クロロゲン酸には抗酸化作用があり、糖尿病などの生活習慣病の予防にも役立つとされています。
【グラスフェットバター】高栄養・肥満防止・代謝アップ
グラスフェットバターは、自然の中で牧草だけを食べた牛のミルクで作られた無塩バター。
グラスフェッドバターは、オリーブ油やゴマ油などの植物油に多く含まれている人間が自らは作りだせない不飽和脂肪酸が豊富。
不飽和脂肪酸は血液中のコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる効果があります。
一般的なバターと比べるとコクは弱めで、塩分量は3％程度でとても低いですが香りはしっかりあります。
値段は通常のバターより5～6倍。
グラスフェットバターの代わりに「ギー」でもOK
グラスフェットバターの代わりに、バターを煮詰めた万能ピュアオイル「ギー」を使用することもできます。
「ギー」もグラスフェットバター同様、体に良い油として話題を集めています。
ギーは、牛乳や水牛の乳を沸騰させて作った無塩バターを煮詰め、水分や糖分、たんぱく質を取り除いた純粋な乳脂肪です。
インドなどで古くから作られており、独特の香ばしい香りが特徴。
【MCTオイル】持久力・集中力アップ
MCTオイルは、ココナッツやパームに含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した食用油。
摂取後にエネルギーに変わりやすく体内での代謝が速いので、集中力アップも期待できます。
完全無欠コーヒーのカロリー
完全無欠コーヒー1杯分（200ml）のカロリーの目安は以下の通り。
| 1杯分 | カロリー |
|---|---|
| コーヒー （200ml） | 8kcal |
| グラスフェットバター （10g） | 75kcal |
| MCTオイル （10ml） | 90kcal |
完全無欠コーヒー200mlのカロリーは、およそ173kcalという計算になります。
完全無欠コーヒーは太る？
完全無欠コーヒーを飲んで逆に太ったという方もいるようです。
しっかりポイントをおさえて効果的に完全無欠コーヒーダイエットに取り組みましょう。
完全無欠コーヒーダイエットのやり方
「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」では、完全無欠コーヒーダイエットのルールがいくつかあるのですが、全てを厳密に守るのは正直大変。
ですので、今回は特に気を付けたいポイントを紹介します。
正しい材料・方法で作る
完全無欠コーヒーは、グラスフェットバター（またはギー）とMCTオイルを入れることが大事。
普通のバターや他のオイルでは効果が十分に期待できません。
そして、ただ混ぜるだけではなくミルクフォーマーなどでしっかり攪拌（かくはん）しなければなりません。
良質な脂質をコーヒーとしっかり混ぜ合わせることで、すばやくエネルギーとして体内に取り込まれます。
朝食の代わりに1杯飲む
朝食は食べずに、完全無欠コーヒーを1杯飲みましょう。
前日の夕食からお昼までファスティング（断食）の時間を作ることも大事なポイントです。
朝に飲むことで、エネルギーチャージができ満腹感が得られるので、お昼まで断食ができます。
糖質制限ダイエットと一緒に行う
朝に完全無欠コーヒーを1杯飲んでいれば痩せるわけではありません。
「消費カロリー＞摂取カロリー」になるように心がけましょう。
バターコーヒーと相性の良い糖質制限ダイエットと一緒に行うとより効果的です。
適度に運動もする
完全無欠コーヒーダイエットをより効果的にするなら、運動もぜひ取り入れたいです。
筋肉を付けることで脂肪を燃焼しやすく、より太りにくい体になっていきます。
最低2週間は続ける
完全無欠コーヒーは脂肪を燃焼しやすい体質に改善していくダイエットですので、毎日続けることでダイエット効果を発揮します。
痩せたという方は、1か月以上続けている方が多いです。
最低でも2週間毎日続けてみて下さい。
体に合わない場合もあるため無理は禁物ですよ。
簡単！完全無欠コーヒーの作り方
材料（1杯分）
- ホットコーヒー：200ml
- グラスフェッドバター：10g
- MCTオイル：10～15g
初めてMCTオイルを使う方は少量ずつお試しください。
手順
- ホットコーヒーを200ml用意する
- グラスフェットバターとMCTオイルを入れてよく混ぜる
とても簡単！
使用するコーヒーはインスタントでもOKですが、砂糖・ミルクは入れないようにしてください。
攪拌する（混ぜる）時は、ミルクフォーマーがあると簡単に混ぜられます。
シェイカーで混ぜる方もいらっしゃいます。
アイスバターコーヒーを作るには
アイスバターコーヒーは、お湯の量を少し減らしてコーヒーを少し濃い目淹れて作ります。
- 濃い目に作ったホットコーヒーを約150ml用意する
- グラスフェットバターとMCTオイルを入れてよく混ぜる
- 氷を入れて冷えるまで混ぜる
すぐに飲める！手軽に続けられる完全無欠コーヒーがおすすめ
完全無欠コーヒーは、材料を揃えてミルクフォーマーで攪拌（かくはん）するのが少し大変かもしれません。
粉末をお湯で溶かすものや、すぐに飲めるバターコーヒーもAmazonやコンビニ、カルディで販売されています。
お湯を注いで混ぜるだけですぐに完全無欠コーヒーが飲める粉末タイプの【チャコールバターコーヒー】もおすすめ。
3個買うともう1個ついてくるキャンペーンなら1杯約50円で続けられるのでコスパも良いですよ。
ぜひ試してみて下さい。
- 通常1個2,138円（税込）➝3個注文で+1個無料セットで1個約1,603円（税込）
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- 糖質制限ダイエットと一緒に摂るとより効果が期待できる
- バターで満腹感を得られるので食欲コントロールがしやすい